الرياضة تقلل من حالات الاكتئاب

الرياضة تقلل من حالات الاكتئاب

ممارسة الرياضة
واشنطن / أكدت دراسة أمريكية، أن التمارين الرياضية للبالغين في منتصف العمر وكبار السن، لها تأثير يقلل من حالات الاكتئاب، بعدما تبين أن نحو 50 % من الناس في هذه الفئات العمرية، يشكون من أعراض الأرق المزمن، وأسفرت الدراسة عن أن التمارين الرياضية تحسن النوم لدى معظم المرضى بما في ذلك مدة النوم.

وقال د.فيليس زي، مدير مركز اضطرابات النوم في "نورث ويسترن" إن اضطرابات النوم وتزايد حالات الأرق تحدث لجزء كبير من السكان مع تقدم العمر، ويؤكد زي، أنه منذ منتصف العمر والنوم يبدأ في التغيير بشكل كبير ومن الأفضل أن نحدد الطرق السلوكية للنوم، والآن لدينا نتائج تظهر أن التمارين الرياضية هي أهم الطرق البسيطة لمساعدة الناس على النوم بشكل أفضل مع الشعور إنك أكثر نشاطا.

وقال د.كاثرين ريد، إن استراتيجية التمارين الرياضية خالية من المخدرات وهذه الاستراتيجية أيضا تقضى على إمكانية تناول أدوية النوم أو المخدرات، فالنوم هو جزء أساسي من نمط الحياة الصحي مثل التغذية.

ويقول د.زى، إنه من خلال تحسين النوم لشخص ما، يمكنك تحسين صحتهم البدنية والعقلية، بالإضافة إلى أن النوم هو مقياس للصحة، فإذا كان الشخص يقول إنه أو إنها لا تنام، فمن المؤكد أنهم أكثر عرضة ليكونوا في حالة صحية سيئة مع مشاكل ارتفاع ضغط الدم أو الإصابة بمرض السكر.

وقد شملت الدراسة 23 فردا من البالغين، و55 فردا من كبار السن، الذين يجدون صعوبة في النوم ولاحظ الباحثون أن المرأة لديها أعلى معدلات انتشار الأرق، وبعد ممارسة مجموعة من النشاط الرياضي البدني لمدة 20 دقيقه لمدة أربع مرات في الأسبوع، وعمل المشاركون على أداء 75 %، من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب باستخدام رياضه المشي أو استخدام الدراجة الثابتة.

[b]